Msongo wa mawazo kazini unaweza kuathiri afya ya mwili na akili, na pia kupunguza ufanisi wa kazi.
Ikiwa unapitia msongo wa mawazo kazini, unashauriwa kutumia mbinu hizi zifuatazo ili kuboresha ustawi wa akili na utendaji wako wa kazi.
1. Panga Muda na Majukumu Vizuri
Mara nyingi, msongo wa mawazo hutokea tunapojikuta na kazi nyingi ambazo hatujazipangilia vizuri. Epuka kufanya kazi nyingi kwa wakati mmoja kwani huongeza uwezekano wa kufanya makosa na badala yake weka mkazo kwenye kazi moja hadi uitimize.
2. Pumzika Mara kwa Mara
Kupumzika kwa muda mfupi katikati ya kazi kunapunguza uchovu wa akili. Badala ya kufanya kazi mfululizo, panga mapumziko madogo madogo. Kwa mfano, unaweza kupumzika kwa dakika 5-10 kila baada ya saa moja au mbili za kazi.
3. Mazoezi ya Mwili
Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo kwa kutoa homoni za furaha (endorphins). Hata mazoezi mepesi kama kutembea kwa dakika chache yanaweza kusaidia.
4. Zungumza na Watu
Usiweke matatizo yako moyoni. Zungumza na mwenzako, rafiki, au mshauri wa saikolojia kuhusu hali unayopitia. Mawasiliano yanaweza kupunguza kujihisi vizuri.
5. Unda Mazingira Bora ya Kufanyia Kazi
Mazingira ya kazi yenye mpangilio na yasiyo na kelele nyingi yanaweza kupunguza msongo. Hakikisha unafanya kazi katika mazingira tulivu na yanayokusaidia kuwa na umakini zaidi.
6. Epuka kufanya kazi muda mrefu bila mapumziko
Fanya kazi kwa ratiba nzuri na epuka kufanya kazi kwa muda mrefu sana bila kuchukua mapumziko. Hii itakusaidia kuepuka uchovu kupita kiasi na msongo unaotokana na kufanya kazi kwa muda mrefu bila kupumzika.
7. Tumia Mbinu za Kutuliza Akili (Meditation na Mindfulness)
Mbinu za kutafakari au kufanya mazoezi ya utulivu wa akili kama vile ‘mindfulness’ zinaweza kusaidia kutuliza akili na kudhibiti msongo wa mawazo.
8. Jitunze Kimwili na Kiakili
Kula mlo wenye virutubisho muhimu ili kuimarisha nishati na kuongeza uwezo wa kukabiliana na msongo wa mawazo, kunywa maji ya kutosha na ulale usingizi mzuri ili kuimarisha uwezo wa mwili kupambana na msongo wa mawazo. Hakikisha unapata usingizi wa saa 7-9 kwa siku ili mwili na akili ziweze kupumzika vyema.
